[...] Niestety jest to jedyny rodzaj cwiczen na jaki moge sobie pozwolic. W moim miescie nie ma silowni z prawdziwego zdarzenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm plus domowej roboty ciężarki np. z wypełnionych wodą lub piaskiem plastikowych butelek albo tanie sztangielki z supermarketu - nic więcej nie [...]
[...] zmienić chormonogram ćwiczeń uwzględniając własny organizm gdyż każdy reaguje inaczej na te same bodźce. Napewno w doborze innych ćwiczeń pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/ POLECAM i POZDRAWIAM "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći człowiekowi towarzyszyła kupa. [...]
[...] Jestem początkujący mam 15 lat 183cm , 65kg moje pytanie brzmi czy wg tych ćwiczeń utyje coś do wakacji :D chociaż 5kg ... (to narazie początek w kwietniu może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
[...] dni 3 dni 4 dni Materiał opracował Michał Sulewski Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] łydek 2 dni 3 dni 4 dni" Materiał opracował Michał Sulewski Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Co do nóg to masz duży wybór ćwiczeń nawet z sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif a więc polecam ci odwiedzić atlas : ) a bardziej ogułowo to z dobrych i sprawdzonych ćwiczen przysiady i wykroki,nie ważne czy z sztangielkami czy z sztangą Pozdro xD
[...] wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg hantle z supinacją 3 x 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 70-70-80-80-70kg Lina atlas wyciąg górny 5 x 12 65 kg Prostowanie ręki w tył hantel 10-12-12-10kg x 12 powtórzeń Prostowanie rąk w opadzie z gumą 3 x max fajnie pompa weszła w łapki, trening jak [...]
[...] -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. Jednak na mojej siłowni wywalili jedyny atlas , którym można było ćwiczyć wyprosty podudzi i uginanie podudzi. Co byś zaproponował zamiast tych ćwiczeń ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a zrobisz jak chcesz.Nie możesz mówić że Atlas Cię nie kręci bo na ławeczce nie zrobisz wszystkich ćwiczeń.Masz do wydania max 1300zł to zrób lepiej tak.Kup sobie porządny atlas i ławeczkę. Atlas--http://allegro.pl/atlas-tytan-sport-hektor-x4-100-kg-modlitewnik-i3376987346.html [...]
MoonBlade PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO. no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. NIBY DLACZEGO? MAX TO MAX. MAX TO REKORD! JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ... w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane [...]
[...] ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę, czyżby to tzw kickback? wtrącaj się jak najwięcej, po to jest dziennik :-) , ja nie za bardzo mam od kogo się uczyć, pozostaje atlas kulturystycznym, youtube itd no i oczywiście to forum, wiec każda uwaga mile widziana. Co do kolejności ćwiczeń , zastosuję się do Twoich uwag , dzięki kurcze, [...]
[...] instrukcję. Niestety w związku z tym muszę podnieść cenę z 700 do 900. Jeśli kogoś cena zadowala proszę o kontakt na maila lub gg. Poniżej kilka fotek prezentujących ten atlas na żywo. http://www.aukcjoner.pl/gallery/001407683-Atlas-York-3301.html#I1 Prosiłbym również moda o zmianę tematu na Atlas do ćwiczeń YORK 3301 Zmieniony przez - Hudi [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] szczerze zachęcam do zajęcia się treningiem siłowym, nawet w domu bez potrzeby chodzenia na siłownię, począwszy od ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała (szczegóły w atlasie ćwiczeń, tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zwiększenie masy mięśniowej jest niezwykle skuteczną formą walki z nadwagą. Dodanie ćwiczeń [...]
[...] Oboje pracujemy raczej umyslowo i mozemy poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozesz tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Oczywiscie z gory wielkie dzieki za odpowiedz no i mam nadzieje ze zostaniemy w [...]
[...] w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. a tu link do ćwiczeń rozciągających mięśnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdrawiam
[...] -TRICEPS- 11. PRZEDRAMIE 12. Wspięcia na palce -Łydki- Na klatę 1 ćwiczenie, brzuch robisz na początku nie rób po raz drugi na końcu obwodu. Jeśli nie znasz jakiś ćwiczeń lub nie wiesz jak je robić to: www.kulturystyka.pl/atlas http://video.google.com/videosearch?q=Tyler+Williams+bodybuilding&so=0# tu też jest masa ćwiczeń pokazana.
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]